资源介绍
你有没有过这样的时刻——聚会散场后回到家，心里默默复盘刚才的对话，觉得自己说错了话、表现得太奇怪，或者干脆不明白为什么别人聊得热火朝天，自己却怎么都插不进去？对于神经多样性人群来说，这种感受可能是日常的一部分，甚至伴随着深深的羞耻感。卡罗琳·马奎尔写的这本《Friendship Skills for Neurodivergent Adults》，2026年4月由Hachette旗下的Balance品牌出版，是一本专门写给自闭症谱系、ADHD及AuDHD成年人的友谊指南，副标题叫"给焦虑的、独特连接的、容易分心的人的指南"，光看这个名字就能感受到一种被理解的感觉。作者马奎尔本身就是一位ADHD女性，同时持有专业教练认证（PCC）和教育硕士学位，曾在著名的Hallowell中心工作多年，帮助各年龄段的人找到真实的归属感。她自己小时候被排斥、被欺凌的经历，让她比很多人都更清楚"渴望被接纳"和"终于被人看见"分别是什么滋味，所以她写的不是居高临下的建议，而是一种"我也经历过，我懂你"的同伴式陪伴。这本书的亮点在于它坚持"神经多样性肯定"的态度——友谊不是要把你身上那些被认为"不正常"的棱角磨平，而是要发挥你独特的优势，找到愿意在那里与你相遇的人。全书分为三个部分：第一部分讲友谊是怎么运作的，包括友谊的神经科学、真实的连接感、如何应对友谊中的焦虑和倦怠、如何"卸下面具"做自己；第二部分是"找到属于你的人"，讨论如何放下过去的包袱、调整对友谊的期待、发展自己的社交直觉、识别谁可能成为好朋友；第三部分是最实操的部分，教你怎么读懂房间里的氛围、怎么进行一场不走偏的对话、怎么处理神经多样性人群中常见的沟通难题——比如信息倾倒、长篇独白、不小心说太多、突然插嘴等等——还包括怎么把陌生人变成熟人、怎么维持长久的友谊、怎么诊断友谊停滞的原因。整本书不空谈理论，而是给出了大量可以立刻上手的方法和练习，像一个耐心的朋友在手把手教你。这本书的推荐人是Ned Hallowell医生——他是畅销书《Connect》的作者，写序时特别提到马奎尔那种"亲身经历过羞耻感，又看到了神经多样性大脑的伟大"的独特视角；封底还有《How to ADHD》的作者Jessica McCabe的推荐语，说"这本书就是为想要真实连接的你们而写的"。如果你是一位神经多样性成年人，或者你身边有这样的朋友、伴侣、家人，你想要更好地理解自己或他们在友谊中面临的挑战，这本书非常值得一读。它不会告诉你"你必须变成正常人才能交朋友"，而是告诉你"你本来就值得拥有连接，按照你自己的样子去交朋友就好"。